تغذیه-دوران-بارداری-45

یک غذای متعادل در تمام دوران زندگی قسمتی مهم از سلامتی است که در زمان بارداری حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است .غذایی که شما می خورید منبعی مهم از مواد مغذی برای فرزندتان است . اگر شما اه خوردن غذای سالم نبوده اید ، دوران حاملگی زمانی برای تغییر عادات قدیمی و شروع عادات سالم می باشد.

قبل از اینکه باردار شوید

بهترین زمان برای شروع رژیم سالم فبل از این است که باردار شوید .خوب خوردن قبل از بارداری به شما و فرزندتان کمک می کند که با مواد مغذی مورد نیاز آغاز کنید. یکی از مواد بسیار مهم اسید فولیک است.

موادمغذی اضافی

زنان باردار به آهن و اسید فولیک اضافی نیاز دارند که به صورت مکمل مصرف می شود. مکمل ها شامل ویتامین و املاح مورد نیاز طی بارداری است مانند ویتامین A – C – و D – اسید فولیک – و املاح مثل روی – و مس .

چقدر باید بخورید؟

اگر شما قبل از بارداری وزن مناسبی داشته باشید ، برای رشد فرزند و تامین سلامتی خودتان ،فقط نیاز به 300 کالری اضافی دارید . البته در سه ماهه اول اندکی کمتر از 300کالری اضافی و در سه ماهه سوم قدری بیشتر از آن نیاز دارید. 300 کالری معادل یک لیوان شیر یا نصف یک ساندویچ است.

آهن

آهن موجود در گلبولهای قرمز به حمل اکسیژن به ارگانها و بافتها و بچه کمک می کند .خانمها به آهن بیشتری برای حفظ رشد فرزندشان و تولید خون بیشترنیاز دارند. میزان مصرف روزانه 27 میلی گرم است که در اغلب مکملهای بارداری وجود دارد .خانمهایی که قبل از بارداری ذخایر کافی نداشته باشند این میزان آهن ناکافی است و منجر به کم خونی می شود و نیاز به مصرف آهن بیشتری دارند که به صورت مکمل جداگانه توصیه می شود که باید با معده خالی یا همراه ویتامین c موجود در میوه ترش مصرف شود.

اسید فولیک

نوعی ویتامین گروه B  است که مصرف آن قبل و اوایل بارداری از خطر نقص در لوله عصبی جنین جلوگیری می کند .در سبزیجات با برگ تیره – میوه ترش – و غلات وجود دارد اما کسب میزان لازم آن فقط از از منابع غذایی طبیعی مشکل است  به این دلیل همه خانمهای در سنین باروری نیاز به مصرف مکمل ویتامین شامل 0.4.میلی گرم اسید فولیک هستند.

خانمهای با سابقه یک بچه دچار نقص لوله عصبی نیاز به دوزهای بیشتری –حدود 4 میلی گرم – روزانه دارد که بصورت مکمل جداگانه توصیه می شود.

برنامه هرم غذایی برای مادران در دپارتمان مهندسی کشاورزی بصورت آنلاین در دسترس است برای دوران بارداری و شیردهی .( آدرس سایت در وبلاگ وجود دارد )

این برنامه بر اساس گروههای غذایی اختصاصی است:

سبزیجات – میوه جات – شیر و لبنیات – غلات – گوشت و لوبیا و تخم مرغ – چربی و روغن

میزان غذایی که شما روزانه نیاز دارید بر اساس قد – وزن قبل از بارداری – دوره بارداری – وو میزان ورزش طی هفته برنامه ریزی می شود.

مواد مغذی اساسی

هر دستور غذایی باید شامل پروتئین ،کربوهیدرات،ویتامین،املاح ،و چربی باشد.

      مهمترین منابع

   چرا شما و فرزندتان نیاز   دارید

       مواد مغذی

شیر – پنیر – ماست

کمک به ساختن استخوان و دندان محکم

کلسیم 1000 میلیگرم

گوشت قرمز بدون چربی – لوبیا و نخود خشک شده – غلات غنی شده با آهن – آب آلو

کمک می کند گلبول قرمز، اکسیژن را به بچه حمل کند

آهن 27 میلیگرم

هویج – سبزیجات با برگ تیره – سیب

زمینی شیرین

پوست سالم می سازد و به دید چشم کمک می کندو به رشد استخوان کمک می کند

ویتامین آ 770 میکروگرم

میوه ترش – یروکلی – گوجه فرنگی – توت فرنگی

لثه و دندان و استخوان سالم – و کمک به جذب آهن

ویتامین سی 85 میلیگرم

تماس با نور خورشید – شیر غنی شده با ویتامین دی – ماهی چرب مثل سالمون

کمک به ساخت استخوان و دندان بچه

ویتامین دی 200 واحد

گوشت قرمز – جگر- غلات – موز

کمک به ساخت گلبول قرمز و مصرف پروتئین و چربی و کربوهیدرات

ویتامین B6 1.9.میلیگرم

جگر- گوشت – ماهی – پرندگان – شیر (فقط در مواد حیوانی وجود دارد گیاهخواران باید از مکمل استفاده کنند)

حفظ سیستم عصبی- نیاز است برای ساخت گلبول قرمز

ویتامین B12 2.6 میکروگرم

سبزیجات با برگ سبز – جگر – آب پرتقال – بنشن و مغز

نیاز برای تولید خون و پروتئین و کمک به کارکرد آنزیم

اسید فولیک 600 میکروگرم

دیدگاهتان را بنویسید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.